De fleste af os børster tænder to gange om dagen – men selv en grundig tandbørstning er ikke altid nok til at holde tænderne helt fri for plak. Plak er en usynlig, klistret belægning af bakterier, der konstant dannes på tænderne. Hvis den ikke fjernes regelmæssigt, kan den føre til huller, tandkødsbetændelse og dårlig ånde. Heldigvis kan du med få enkle vaner gøre fjernelse af plak til en naturlig del af din daglige tandpleje-rutine.

Hvad er plak – og hvorfor skal den fjernes?

Plak består af bakterier, der lever af madrester og sukker i munden. Når bakterierne nedbryder sukkeret, dannes der syrer, som angriber tandemaljen. Over tid kan det føre til caries (huller) og betændelse i tandkødet. Hvis plakken får lov at sidde for længe, kan den hærde og blive til tandsten – en hård belægning, som kun tandlægen kan fjerne.

Derfor handler god mundhygiejne ikke kun om at få rene tænder, men om at forhindre, at plak får lov at udvikle sig.

Børst korrekt – og giv dig tid

En effektiv tandbørstning tager omkring to minutter. Brug en blød tandbørste og en fluortandpasta, og sørg for at børste alle flader: ydersiden, indersiden og tyggefladerne. Mange overser tandkødsranden, hvor plak ofte samler sig – så vink børsten let mod tandkødet, og brug små cirkulære bevægelser.

Hvis du bruger en elektrisk tandbørste, kan du lade børstehovedet gøre arbejdet for dig. Hold det stille mod hver tand i et par sekunder, før du flytter videre. Det kræver mindre kraft og giver ofte et bedre resultat.

Husk mellemrummene – tandtråd og mellemrumsbørster

Selv den bedste tandbørste kan ikke nå ind mellem tænderne. Her samler der sig let plak, som kan føre til huller og tandkødsproblemer. Brug derfor tandtråd eller mellemrumsbørster dagligt – gerne om aftenen, hvor du har lidt mere tid.

• Tandtråd er bedst til tænder, der står tæt sammen. Før tråden forsigtigt op og ned langs tandens side, uden at skade tandkødet.
• Mellemrumsbørster er gode, hvis der er lidt mere plads mellem tænderne. De fås i forskellige størrelser, så du kan finde den, der passer bedst til dig.

Det kan virke besværligt i starten, men efter få dage bliver det en naturlig del af rutinen – ligesom at børste tænder.

Læs også:

Hjælp dit barn med at slippe af med dårlig ånde – årsager og løsninger

Mund

Dårlig ånde hos børn er mere almindeligt, end mange tror. Læs om de typiske årsager, og få praktiske råd til, hvordan du kan støtte dit barn i at få en sund mundhygiejne og frisk ånde – både til hverdag og i sociale situationer.

Fra foster til første tand: Sådan dannes og udvikles tandsættet

Mund

Tændernes udvikling begynder længe før fødslen og fortsætter gennem barndommen, når mælketænderne afløses af de blivende tænder. Få indblik i den fascinerende proces, der skaber grundlaget for et sundt og varigt smil.

Tandeftersyn med tandbøjle – sådan foregår det

Mund

Et tandeftersyn er ekstra vigtigt, når du har tandbøjle. Her får du en guide til, hvordan eftersynet foregår, hvad tandlægen holder øje med, og hvordan du selv kan passe bedst muligt på tænderne mellem besøgene.

Fluorid til voksne: Sådan vælger du det rigtige produkt

Mund

Fluorid er ikke kun for børn – det er en vigtig del af voksnes tandpleje. Læs, hvordan du vælger det rigtige fluoridprodukt, hvornår du kan have brug for ekstra beskyttelse, og hvordan du får mest ud af din daglige tandpleje.

Skyl og beskyt

Et mundskyl med fluor kan være et godt supplement, især hvis du har tendens til huller eller tandkødsproblemer. Fluor styrker emaljen og gør det sværere for bakterierne at danne plak. Vælg et produkt uden alkohol, så du undgår at udtørre slimhinderne.

Du kan også tygge sukkerfri tyggegummi efter måltider. Det stimulerer spytproduktionen, som hjælper med at neutralisere syrer og skylle madrester væk.

Kostens betydning for plak

Det, du spiser og drikker, har stor indflydelse på, hvor hurtigt plak dannes. Sukkerholdige drikke og snacks giver bakterierne brændstof, mens fiberrige fødevarer som grøntsager og fuldkorn hjælper med at rense tænderne naturligt.

Prøv at begrænse småspisning mellem måltiderne – hver gang du spiser, falder pH-værdien i munden, og bakterierne får nye muligheder for at danne syrer. Giv tænderne pauser, så spyttet kan nå at genoprette balancen.

Gør det til en vane

Det vigtigste er at skabe en rutine, der passer til din hverdag. Sæt tandtråden frem ved tandbørsten, brug en timer, eller lyt til en kort sang, mens du børster. Små påmindelser kan gøre en stor forskel.

Hvis du har svært ved at holde motivationen, kan du tænke på, hvordan det føles efter en professionel tandrensning – glatte tænder og frisk ånde. Den følelse kan du faktisk bevare hver dag med lidt konsekvens.

Regelmæssige tandeftersyn

Selv med god hjemmetandpleje er det vigtigt at besøge tandlægen eller tandplejeren regelmæssigt. De kan fjerne tandsten, som du ikke selv kan komme af med, og opdage begyndende problemer, før de udvikler sig.

Et tandeftersyn en til to gange om året er som et serviceeftersyn for din mund – det holder både tænder og tandkød sunde på lang sigt.

En lille indsats med stor effekt

At fjerne plak handler ikke om at bruge mere tid, men om at bruge tiden rigtigt. Med to minutters grundig tandbørstning, daglig rengøring mellem tænderne og sunde vaner kan du forebygge de fleste tandproblemer. Det er en lille indsats, der betaler sig – både for dit smil og din sundhed.